痩せたいのに続かない・・キツくていつも途中で挫折してしまう・・とヘコんでしまうことありませんか？段々と痩せにくくなったと感じている人も多いのではないのでしょうか。
若い頃はダイエットすればすぐに痩せられたのに、痩せられなくなった・・。
すぐに痩せてももとの体型に戻ってしまう・・と悩んでいるあなたでも大丈夫です！
ポイントを押さえれば、やせやすい身体を作り効率よくダイエットできます！
この記事では、誰でもすぐに実践できて効果が期待できるダイエット法をご紹介します。
痩せられないとお悩みでも、ポイントを押さえて痩せやすい身体を目指しましょう！
なぜ痩せたいのに痩せられないのか？
痩せられない理由。それは２つあります。
１つ目は年齢にあった方法ではない。
２つ目は無理をしようとしているから。
悪いのはあなたではありません！正しい知識とコツを知ることで歳を重ねた世代でもダイエットできます。
詳しく紹介しますね。
身体は変化するものなので、年齢にあった方法を取り入れるのが成功へのカギです！✨
年齢にあった方法ではない
痩せたいのに痩せられない理由は年齢にあったダイエット法でないから。以前成功した方法でダイエットしていませんか？
歳をかさねると基礎代謝も落ち、若い頃と食の嗜好が変化しているはず。
お酒を飲む量が増えた、食後のデザートは欠かさず食べてしまう・・など心あたりありませんか？
またホルモンバランスの変化、デスクワーク中心、ストレスの増加、睡眠不足などが伴い、若い頃と状況が異なっています。状況に見合った方法でダイエットする必要があります。
ここで一度振り返ってみましょう。あなたも食べる物や生活スタイルが若い頃と変化していませんか？？
無理をしようとしている
なぜ無理をしようとしているのか？それは短期間でダイエットを成功させ、元の生活に戻りたいと思っているから。
ダイエットをキツくして短期間で結果を出そうとするダイエットはストレスとなり、逆に続かなくなってしまいます。多くのストレスを抱えがちなミドル世代には無理は禁物です。
そして「やっぱりダイエットはキツいもの」と思ってしまい、ダイエットしようとする意欲まで無くしてしまいます・・。
すぐに結果を出そうとせず、無理しないで取り組むことが大切ですよ！
ポイントをおさえたダイエット法とは？
仕事も料理もポイントをおさえてすることが大事ですよね。
また「これなら痩せるだろう」と闇雲にするのではなく、しっかりポイントをおさえて取り組むことが近道です！それぞれ紹介していきますね。
筋力アップを目指そう
なんといって筋力アップは即効性があります。筋力をあげるためには運動を取り入れることです。
運動により筋力がアップ
↓
基礎代謝があがると身体の稼働率がアップ
↓
身体の稼働率がアップすると消費カロリーがアップ
↓
消費カロリーがアップすると痩せやすい身体が作られる
↓
ダイエットできる
軽い運動を続けることでも筋力がアップするので、まずは代謝アップを目指しましょう！
筋力をあげる方法とは
手っ取り早い方法は日常生活に運動を取り入れることです。
・よく歩くこと
・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うこと
・ちょっとの移動も運動ととらえること
に尽きます！
特に「階段を使うこと」は太ももの大きな筋肉に負荷をかけるため、エネルギー消費しやすくなります。運動すると呼吸も歩く時よりキツくなるので、心肺機能も高められます。
心肺機能を高めることはダイエット以外にも嬉しい効果があります。
・疲れにくくなる
・冷え性改善
・持久力が高まる
歩くときもほんの少しでも早歩きしてみると心肺機能も高められるのでおすすめです。
また姿勢良く歩くと腹筋も鍛えられ若々しく見られるので、歩くときは背筋を伸ばして歩いてみましょうね！
だらだら歩くのではなく、少し早めに背筋を伸ばして歩いてみると、意外と良い運動になります。日頃に取り入れてみて下さいね！
食事をみなおそう
栄養バランスを意識した食事を摂ること。カロリーだけに目を向けてはいけません。カロリーセーブだけでは、身体が必要な栄養をとることができずに効率が悪いです。
栄養素をバランスよくとることは、車を四輪でしっかり走らせるのと同じです。
どこかの車輪が稼働しないとまっすぐに走れない、そんなイメージです。
ではどんな栄養バランスがいいのでしょうか？この比重を覚えてください。
タンパク質：脂質：炭水化物（糖質）＝４：２：４
とはいえ、どれくらいとるのがいいのかわかりにくいですよね。
脂質は低めなのがわかるかと思います。良質な油はからだにいいとされていますが、揚げ物などの油は酸化も進むので老化のもとにもなり美容にも大敵です。
炭水化物（糖質）は比較的おおめに感じるかもしれませんが、スイーツの方が脂質も高いので控えるのがおすすめです。
もし甘いものが食べたくなったら、砂糖や脂を多く使用する洋菓子よりも和菓子がおすすめです。
どんな食事メニューがおすすめ？
「和食でごはん」がおすすめです。パンはバターやマーガリンといった脂質も多く含んでおり、噛む回数もへるため腹持ちも悪いです。
パンに合わせるソーセージやベーコンも加工品で脂質が多く、酸化もしやすいため控えるべきです。
和食は一汁三菜という言葉にもある通り、主食となるご飯に汁物とおかず3点（主菜と副菜2点）を添えていただくことがベスト。
具沢山のお味噌汁にしたり副菜に大豆類（納豆やお豆腐など）のタンパク質を摂ることで、栄養バランスが良くなりダイエットにもおすすめです。
三菜を「まごはやさしい」で組み合わせて摂ると良いですね。
「まごわやさしい」とは、 “和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉” のこと。
7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、身体によい食生活が送れると言われています。
「ま」＝豆
「ご」＝ごま
「わ」＝わかめ（海藻類）
「や」＝野菜
「さ」＝魚
「し」＝しいたけ（きのこ類）
「い」＝いも
引用元：https://macaro-ni.jp/
またお米を雑穀米に変えると、ビタミン、ミネラルも摂ることができ、より栄養価も高まります。
お米に混ぜるだけなので、簡単ですね。
雑穀米はもちもち感もあるため、腹持ちが良くなるのもおすすめです！
時間がない時の食事は？
運動後のタンパク質補給にもプロテインがおすすめです！プロテインは忙しい日の食事の代用としてもおすすめできます。
今は美味しくて女性向きのプロテインが増えています。
摂りたい時にシェイクするだけですぐ摂れるので、こまめにタンパク質を摂るためにも便利です。
カロリーをおさえながらタンパク質が摂れてほどよい満腹感も得られるため、ダイエット中のおやつがわりにもピッタリです。
うまく活用することで効率よく痩せやすい身体を作り、ダイエット効果がたかまります。
無理なく続ける方法とは？
無理なく続ける方法は実は簡単です。この記事を参考にしていただければ、きっと「これなら続けられそう！」と思えるはずです。
できれば全て取り入れて、ダイエットを成功させてくださいね！
日常生活に落とし込む
もしあなたが一過性ではなくやせた身体を維持したいのであれば、日常生活がダイエットである必要があります。日常生活に取り入れる方法として・・
・栄養をバランス良く摂り、食べ過ぎを防ぐ
・甘い物を摂る頻度を減らす。食べたい時は食べる時間を早め、行動量が多い日中にする
・こまめに歩いたり階段を使ったりして、基礎代謝を上げる
・少し遠回りしたり、１駅分歩いてみる（少し早歩きだとなおベスト！）。
・寝る前２〜３時間前の食事は控える
すべてでなくても良いので、何かひとつでも取り入れてみてくださいね！
とにかく続ける。一過性で終わらせない。
日常生活に落とし込むためには、それなりの努力と意識が必要です。
はじめに一気に取り組もうとすると挫折しかねないので、スモールステップでいいからとにかく始めて続けることが大切です。
やせた身体を維持するためにはダイエット後も必要です。続けることで努力を維持することができ、また健康に近づけることができます。
折れてしまいそうな時に憧れの女優さんの写真や、着たい服などを飾って、モチベーション維持するようにしてもいいですね^^
千里の道も一歩から・・。続けていくと必ず自信がもてるスタイルになれます！
時にはご褒美も必要！
とはいえ、ご褒美なしでは続かないし楽しくもありません。「ご褒美デー」を設定して時には食べたいものを食べる、休むなどの息抜きも必要（これをチートでーと呼びます）です。
なぜご褒美が必要か？それは頑張っている自分を讃えるため。ダイエットは決してラクではないので、自分を大切にするためにもご褒美は必要です。
チートデーは週に１回ほどがおすすめです。頻度が多いとダイエットの効果が弱まってしまうし、また頻度が少なければつらくなってしまうからです。
自分にあった頻度を見つけてくださいね！
自分をいたわりながらはとても大切です。楽しめるダイエットを続けていきましょう。
無理はリバウンドのもと！
ダイエットは急いですることよりも、毎日コツコツ続けていくことが大切です。急なイベントなどで無理して始めることはリバウンドする可能性がとても高いです。
慌てて始める理由として、イベントの期日が迫っているなどがあげられます。子供のイベントにキレイなママで出席したい、結婚式などの華やかなイベントに呼ばれた、旅行先で薄着になりたい・・
イベント前に無理をして痩せられたとしても、必ず反動がきます。
食事制限をすると身体が飢餓状態になり、ダイエットが終わったら入ってきた栄養をしっかり摂ろうとしてしまい、リバウンドになるからです。
無理な食事制限はやめて、コツコツ積み重ねていきましょう。
ポイントを押さえた方法で無理なく続けよう
痩せにくくなったと悩んでいる方も大丈夫です！ポイントを押さえた食事と運動でやせやすい身体を作っていけば、必ず理想の体型に近づけることができます。
ここで紹介した食事や思考を参考に理想を手に入れてくださいね^^
以上、「キレイに痩せて、いつまでも輝ける私でいたい」をお手伝い、内藤みさきでした！
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