こんにちは!あなたをイイ女に導くお手伝い💕carat主宰の内藤みさきです!初めての方はこちらをご覧ください!
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突然ですが質問です。あなたは寝るのが好きですか？私は大好きです!!笑。
睡眠は誰もが毎日とる生命維持に欠かせない大切なもの。でも日本人の睡眠時間は世界で最も短く約７時間。欧米人より１時間ほど少ないことを知っていますか?都会では特に長い通勤時間も相まって、慢性的な睡眠不足になりやすい人も多いですね。地方でも車通勤などで通勤時間もかかる方も多いと思います。
あなたは平均何時間寝ていますか？
私は７時間は寝るようにしています。寝るのが好き!というものありますが、睡眠不足の場合一番は頭が働かず仕事の効率が悪くなるから。判断も鈍るし捗らないし、また健康にも良くないので私は「寝る」ということにかなりの重きをおいています。
今回は睡眠の大切さと効果的な身体の休ませ方についてお届けします!どうぞ最後までお読みくださいね😆
女性の美にとっても大切な睡眠をもっと活用して、内側から溢れる美を纏いましょう!
睡眠はなぜ必要かについて知る
睡眠は脳の疲労を回復させるためと記憶を定着させるために必要と言われています。
身体ではなく脳?そう脳なのです。人は目から入る情報が一番多いと言われていて、その見た画像（情報）を処理するために最も脳を使っていると言われています。
パソコンで入力した様々な文字や画像（＝視覚）をハードディクス（＝脳）が一生懸命処理している、そんなイメージですね。
このように目から入ってきた多くの情報を大量に処理しているので夕方には頭が働かない…というのは理にかなっています。特に残業はこの脳のみならず、身体も疲労しているので効率が悪くなるのは当然です。
朝起きてから夜まで多くの情報を拾い処理している脳を休ませるために、睡眠が大切であるということ。そして休ませるためには1日７時間は必要であることをお分かりいただけましたでしょうか。
生命維持に必要な睡眠は”なぜ必要なのか?”ここを知っているのと知らないとでは大きく違いますよ〜!
効果的に脳を休ませる方法とは
脳をしっかり休ませるためには、その環境や身体の状態を整えなければなりません。あなたは今まで「ぐっすり眠れた!」という時の条件を意識したことがありますか?もし無い場合、一度ぐっすり眠れた時はどのような状況だったか振り返って欲しいと思います。良質な睡眠をとるためにはいくつかの条件があるのです。
・自分にあった寝心地のいい寝具を選ぶ
・パジャマや寝具を適度に洗い清潔にしておく
・照明を暗くする
・寝る前に考え事をしない
・食事を終えてから３時間ほど経っている
・居心地の良い空間で眠る
などが挙げられます。
★自分にあった寝心地のいい寝具を選ぶ・・毎日数時間も過ごす寝具は自分にあったものを選びましょう。枕やお布団、マットレスは気にかける方が多いと思いますが、パジャマもとても大切。夜寝ている間にはコップ一杯分の汗をかくと言われていますが、化繊でできたパジャマは暖かさがありますが、その分吸湿速乾には優れているとはいえません。特に夏は汗をかき過ぎると寝苦しくなってしまい、それも睡眠の質を下げます。化繊などでできたパジャマより、コットンでできたパジャマを選ぶなどして過ごしやすくしましょう。
★パジャマや寝具を適度に洗い清潔にしておく・・せっかく良いものを選んでも汚いものを使用しつづけるのはNGです。毎日数時間その場で過ごし、寝返りも汗もかく寝具は清潔にしておきましょう。洗濯した後のものを着るのは気持ちがいいのと一緒で、清潔なものを纏って眠ることは快適な睡眠につながります。清潔さも意識していきましょう。
★照明を暗くする・・部屋を暗くすることは寝やすくする以外にも成長ホルモンの分泌にも作用します。成長ホルモンとは「肝臓や筋肉、脂肪などのさまざまな臓器で行われている代謝を促進するもの」で肥満の予防にもつながります。明るめにして寝るとそのホルモンの分泌が悪くなり、代謝しづらく疲労の回復にも影響します。程よく部屋を暗くして寝ることをオススメします。
★寝る前に考え事をしない・・今日はこんなことがあったな、明日はこんな段取りで仕事を進めていこうなど、寝る前にはついついあれこれ考えてしまうこともあると思います。でもこれは禁物です。休ませるための睡眠であるにも関わらず寝る前にさらに情報を脳に伝えてしまうため、休息しづらくなってしまいます。寝る前には今日1日の感謝や楽しかったことくらいにとどめ、メガティブなことや身体を緊張させることは考えないようにしましょう。
★食事を終えてから３時間ほど経っている・・帰りが遅くなり、つい食事をたくさん摂り急いで床に就くということもあると思いますが、胃に消化し切れていないものがあると脳はその消化に作用してしまうため、必然と睡眠の質は落ちてしまいます。とはいえお腹が空いて逆に眠れないのであれば、消化に良いものを食べて脳に負担がでないように心掛けましょう。消化に手間取るお肉や揚げ物、さらには刺激物は控え、消化が良いものでなおかつ温かいものを食べましょう。推奨は湯豆腐や茶碗蒸し、うどん、温野菜や具沢山スープなどです。
★居心地の良い空間で眠る・・どれだけ寝具に気をつけても寝る前の食事を意識しても、汚い部屋や湿気たっぷりの部屋などで眠ることも良くありません。自分を癒し、疲れを取るための睡眠を最大限活用するためには、やはりその環境も非常に大切!!散らかっていない、適度な空調が効いた過ごしやすい部屋で眠ることを意識してみましょう。
たかが睡眠、されど睡眠。こうして見るといくつものポイントがありますね。すぐに全ては難しくても、これなら取り入れられそう!というものを取り入れてみてくださいね^^
睡眠を味方につける
生命維持に必要な睡眠を是非味方につけて、あなた本来のパフォーマンスが発揮できるように日頃から意識してみてください。
私はこれらを意識してから、朝の始業開始からスタートダッシュが切れるようになりました。お酒を飲んだ次の日の朝は怠く、仕事のパフォーマンスに影響することもしっかり実証済みです苦笑。
私以上に説得力があるお話として、一流のアスリートは睡眠を大事にしていることをご存知でしょうか。2021年にアメリカの大リーグでMVPに選ばれた大谷翔平選手も「一番大事に考えているのは、寝ることです。もともとシーズン中はいっぱい寝るようにしてきましたけど、今年は特にいっぱい寝るようにしていますね」と語っていたそうです。説得力がある言葉ですよね!
しっかり食べてしっかり働いてしっかり眠る。やはり人間の基本的なところは大切にしたいですよね。
まとめ
「いいパフォーマンスはまず寝ることから」
いかがでしたでしょうか?寝るのは全然もったいなくない、むしろ寝ないと身体は休まらないことがお分かりいただけましたでしょうか。
一流のホテルの寝具がいいのはお客様にいい環境でぐっすり休んでいただきたいから。一流ホテルの寝具がコットンのシーツやパジャマをおいているのはそのためです。寝てみると居心地がいいのがわかりますよね^^
家庭では寒かったりするので冬でもコットンのシーツとはなかなかいかないと思いますが、せめてパジャマはコットンのTシャツやスエットなどを用意して快適に過ごせるようにしてみたいものです。
今日が一番若い日です。あなたの選択はあなたの未来を作ります。睡眠環境も大事なあなたの未来を作るものです。是非睡眠を味方につけて、あなた本来のパフォーマンスを発揮してくださいね!
今日もあなたにとって素敵な1日でありますように♫
イイ女育成サロン_carat主宰 内藤みさき
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